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怎么拥有修长美腿和苗条身材

时间:2020-03-24 来源网站:多多情感网

女性整日忙碌于生活和工作,长期坐在工作室,再加上生产的原故,导致很多的女性身体都发生变形。而且爱美之心人皆有之,很多身体变形的女性也是希望自己拥有魔鬼般身材的,那么,如何才能拥有修长的美腿和苗条的身材呢?下面就来一起看看吧。

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1、深蹲

两腿略比肩宽分腿直立,深蹲,反复此动作,20-30个/组。

提示:两脚尖略比肩宽分腿直立,运动中尽量挺直腰腹部,深蹲时保持大腿与地面平行,可收紧大腿和臀部,两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

2、跪姿

单腿跪立靠背椅上,挺直上身,收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:双手扶住椅背作支撑,将膝关节为轴做小腿屈伸动作,大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬,小腿屈伸至大腿后侧,使臀部肌肉感觉紧绷即可。

3、直立

手扶支撑物直立,右腿外侧抬高,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。

直立:手扶支撑物直立,运动腿内侧收,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿内侧及臀部肌肉感觉紧绷即可。

4、俯卧

两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可,静止动作60秒,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:此动作可借助合适的家具,使小腹以下的身体处于悬空,动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作,两腿会因为疲劳而回落,要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。

侧卧:右肘部支撑侧卧,左腿外侧抬,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,运动中上身不宜后仰,抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。

5、侧卧

右肘部支撑侧卧,右腿内侧上抬,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:此动作和外侧腿属互补,应注意的细节相似。身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,运动中上身不宜后仰,抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。 内侧腿抬起高度有限,需很好掌控。

亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每个女性所追求和渴望的吗,并且爱美之心人皆有之,而且人人更希望美丽常在,以上为大家介绍了五种练习修长美腿的好方法,想要拥有魔鬼身材的女性可以尝试以上的几种方法,切记坚持才是胜利,只要坚持就会有效果。